유방암에 좋다고 알려진 10가지 음식은 다음과 같습니다.
01. 십자화과 야채
브로콜리, 콜리플라워, 브뤼셀 콩나물, 케일에는 유방암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 글루코시놀레이트와 같은 화합물이 포함되어 있습니다. 또한 필수 영양소와 섬유질을 제공합니다.
02. 베리
블루베리, 딸기, 라즈베리에는 잠재적인 암 퇴치 효과가 있는 안토시아닌과 엘라그산을 포함한 항산화제가 풍부합니다.
03. 지방이 많은 생선
연어, 고등어, 정어리는 오메가-3 지방산이 풍부하여 항염증 특성이 있고 유방암 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
04. 강황
강황의 화합물인 커큐민은 항염증 및 항산화 특성을 갖고 있으며 암세포의 성장을 억제하는 잠재력이 연구되어 왔습니다.
05. 아마씨
아마씨는 식물성 에스트로겐 역할을 하며 호르몬 관련 유방암을 조절하는 데 도움이 될 수 있는 리그난의 공급원입니다. 또한 섬유질과 건강한 지방을 제공합니다.
06. 녹차
녹차에는 폴리페놀, 특히 항산화 및 항염증 특성을 지닌 EGCG(에피갈로카테킨 갈레이트)가 포함되어 있습니다. 정기적으로 섭취하면 유방암 위험을 줄일 수 있습니다.
07. 토마토
토마토에는 유방암을 예방하는 효과가 있을 수 있는 항산화제인 리코펜이 함유되어 있습니다. 토마토를 요리하면 리코펜의 생체 이용률이 높아질 수 있습니다.
08. 견과류 및 씨앗
아몬드, 호두, 해바라기씨에는 비타민, 미네랄, 건강한 지방, 항산화제가 풍부하여 전반적인 건강을 지원합니다.
09. 마늘
마늘에는 암과 싸우는 특성이 있을 수 있는 황 화합물이 포함되어 있습니다. 건강한 식단에 풍미를 더할 수 있습니다.
10. 잎채소
시금치, 근대, 케일은 영양이 풍부하고 전반적인 건강을 지원하는 필수 비타민, 미네랄 및 항산화제를 제공합니다.
이러한 음식을 균형 잡힌 식단에 포함시키는 것은 규칙적인 신체 활동과 적당한 알코올 소비를 포함하는 건강한 생활 방식을 유지하는 것과 함께 전반적인 건강을 개선하고 잠재적으로 유방암 위험을 줄일 수 있습니다. 그러나 특히 유방암과 관련된 특정 건강 문제나 위험 요인이 있는 경우 맞춤형 식이 요법 권장 사항을 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
유방암을 예방하는 방법 어떤 것이든 예방이 필수죠
유방암을 예방하는 방법에 대해서 알아볼게요
01. 건강한 체중을 유지하세요.
02. 규칙적으로 운동하세요.
03. 알코올 섭취를 하지 마세요
04. 과일과 채소가 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하세요.
05. 가능하면 모유수유를 하세요.
06. 의학적으로 필요한 경우가 아니면 호르몬 요법을 피하십시오.